体育运动中的损伤与防护

　　近年来，在体育教学工作中，经常听到甚至见到体育课上，一些孩子在运动过程中，出现这样或那样的肢体受损等不愉快的现象。其实，只要我们教师注意以下几点，这种不愉快的事情在很多时候是完全可以避免的。
　　首先是思想方面。体育锻炼中发生损伤往往是我们老师思想上大意造成的。只要我们真正重视起来，这种现象是可以在很大程度上避免的。也就是说，只要我们认真对待，加强安全教育，采取积极的预防措施，就可以了。
　　其次是，要经常检查我们的运动场地。老师要经常注意场地的安全要求。对于普通学校来说，大都是较大众化的场地，这种场地一般是土质结实，富有弹性，不怕水冲，而且渗水性好。而我们要做的工作主要是，组织学生适时对运动场地进行打扫，夏季要经常洒水，保持一定的湿度，雨后要排除积水，冬季要及时清扫积雪，避免学生摔倒而造成伤害事故。
　　再次，要摆放好体育用品。跳高架要安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够的厚度，要有良好的缓冲性，再盖一块小垫子，跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应保持松软，排除碎石、玻璃等杂物，铁锹等修整沙子的器物用完后要放到规定的地方而不能乱放；抛掷助跑道也应平坦结实，不能太硬，否则器材可能会因弹起而伤人，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后，拾器械的同学方能进场地去拾。
　　不要忘了要穿戴合适的衣物。每节课整完队后，老师要亲自检查学生的服装情况。冬季着装应注意保暖，夏季女同学不能穿裙子，口袋内不能装小刀等锐利的东西，不得穿牛仔裤，必须穿运动鞋。
　　当然，体育锻炼时的预防尤为重要。为此，要做好以下几点工作。
　　第一，要做好准备活动。
　　在体育锻炼中，不少运动是由于准备不足所造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。
　　准备活动可以提升中枢神经的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。
　　准备活动可以增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧性，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。
　　若技术动作简单的项目，时间可以短些，量可以小一些；冬季或技术复杂的项目，活动时间应长些，量也应要大一些。
　　另外，准备活动既要一般性的，也要做与运动内容相关的"专业"性活动，如果准备活动与运动项目不吻合，针对性不强，易造成损伤。
　　第二，事先要胸有成竹，有统筹安排。
　　我们有许多时候都能看到一些学生没掌握好运作要领，没有形成规范动作时，就产生了运动的冲动，而这方面又不可能有什么预见，以致造成事故的发生。在动作熟练之前，我们的意识首先接触到刺激，然后接触到对于动作过程的知觉，这种动作感觉逐渐与印象产生联想，以后印象又在活动之前唤起动作感觉的再现。所以我们的教学就应该让学生掌握这种过程，在这种心理成熟后，再让学生实地操作，提高学生的运动预见性，这样就好多了。
　　第三，要求大家养成一个好习惯：做任何动作，要姿势正确，如动作不准确到位，很可能造成事故，如跳远时，起跳动作不正确，或落地姿势错误，易造成摔倒而碰到沙坑边上等。因此，加强保护，维持体育活动有序进行，也是预防运动损伤的有效办法。
　　最后，说说体育运动后的预防。要做好整理活动，运动后由于身体疲劳，肌肉和其他器官的工作能力都会有不同程度的下降，而整理运动，即放松活动是运动的自然延伸，能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，也可使神经系统消除疲劳，从而防止局部负担过重而出现的损伤。
　　放松活动也可据不同的项目选择合适的方式，如：上肢练习的项目，可做些放松性的慢跑，下肢练习的项目结束后，可在垫子上仰卧，将两腿并举抖动或做倒立，直到呼吸、心率恢复到正常状态，自我感觉良好时便可以停做。认真做好整理活动对预防损伤有非常积极的作用。
　　另外，体育教学中还要因材施教，掌握好正确的训练方法和运动技术，对于不同身体素质的学生，练习时间不能过长，适当多安排休息时间，夏季运动时宜选择阴凉通风场所，以防学生中暑等。
　　在体育教学中，我们还要积极采取一切措施，搞好医务监督，遵守训练原则，以防为主。若万一发生伤害事故，应及时送学校卫生室或医院治疗。